Ako prekonať jet lag a zvyknúť si na posun času rýchlejšie

110,945FansLike
193,649FollowersFollow
109,424FollowersFollow

Milan Bez Mapy, travel bloger, ktorý od roku 2013 trhá Slovákov z kancelárskych stoličiek. Autor knihy Influencer a blogu Bez Mapy s takmer dvoma miliónmi prečítaniami ročne. Dvojnásobný víťaz Social Awards a v roku 2023 druhý najvplyvnejší influencer podľa Forbes Slovensko.

Milan Bez Mapy

bloger & spisovateľ

Ako prekonať jet lag? Ja som už asi v prekonávaní jet lagu majster s čiernym pásom. Ročne nalietam takmer 1 500 hodín po celom svete a na jet lag jednoducho nemám čas. Vyrovnať sa s časovým posunom je obvykle náročnejšie pre starých ľudí.

Budiť sa o tretej ráno a ísť spať o druhej poobede je úplne normálna vec. Za roky cestovania som si však vypracoval vlastné rituály a jet lag skrátil o polovicu. Tento článok je súčasťou článkov zo série Milan búra mýty, kde každú stredu búram nový cestovateľský mýtus a radím.

Ako prekonať jet lag a príznaky, ktoré ho sprevádzajú

https://www.tiktok.com/@milan_bezmapy/video/7236640206735068443?lang=en

Typické príznaky jet lagu

  • som podráždený
  • bolesť hlavy
  • budím sa uprostred noci úplne vyspatý alebo chcem ísť spať uprostred dňa
  • nechuť do jedla
  • pocit na zvracanie (to sa mi stalo asi len dvakrát)

Prečo jetlag vzniká a ide o chorobu?

Nie, nie je to choroba. Jednoducho, keď rýchlo prejdeš viacero časových pásiem, tvoje biologické hodiny sú stále nastavené na čas, kde si bol predtým. Koľko dní trvá prekovanie jet lagu si? Nuž, to záleží na tom, ako ďaleko si odletel. Starším ľudom to vo všeobecnosti trvá oveľa dlhšie, ako mladým. Pozorujem to aj na sebe. Takáto rýchla zmena časových pásiem je pre ľudské telo úplne neprirodzená, no nie je nebezpečná. Už sa cítim ako doktor Fil v telke, lol. Odborne radím, ako prekonať jet lag.

TIP: Pozri si video, ako trvá najdlhší let na svete s Qatar Airways z Nového Zélandu do Dohy v biznis triede. To je už jet lag jak hovado, keďže som obletel svet na jednu šupu za 18 hodín bez prestávky.

Minule som niekde na internetoch čítal rady, ako prekonať jet lag a boli tam napísané totálne hovadiny. Ako napríklad, že ešte keď som doma, mám si dať budík o druhej v noci, lebo vtedy je v krajine kam idem ráno. Chujovina. Že vraj to tak robia modelky. Možno preto toľko grcajú. Radšej sa pred dlhým letom poriadne vyspi.

Tri tipy a rady ako prekonať jetlag a zvyknúť si na posun času

Akonáhle nastúpim do lietadla, nastavím si v mobile čas mojej destinácie

Toto funguje mega a podvedome sa tak pripravím na čas, ktorý je v krajine, do ktorej idem. Pre príklad, tento článok píšem nad Atlantikom, v lietadle z Madridu do Panamy. V Madride je aktuálne 13:55, no v Paname 7:55. Na mobile som si teda už teraz nastavil Panamský čas. Nech sa podvedome nachystám na to, že o tomto čase budem o pár dní ešte len vstávať. Fakt to funguje, bejbe.

Kávu pijem v lietadle podľa toho, koľko je hodín tam, kde idem

Okej, v Paname je aktuálne 7:55, môžem už piť kávu? Áno. Na tento moment som čakal polovicu letu. Keď sme vyštartovali, v Paname boli iba dve hodiny ráno. Keď sa ku mne dotackala mrzutá letuša s kávou (Iberia, fakt im povedz, nech sa smejú viac), povedal som jej, „Nie, radšej knihu“. Prečo? Lebo v Paname sú dve hodiny ráno a keďže sa postupne prestavujem na čas, v ktorom budem žiť nasledujúce týždne, kávu predsa o druhej v noci nepijem? Dáva to zmysel.

el poblado v medellíne
Kávu milujem, ale v lietadle si vypočítam, kedy ju môžem piť.

PS: Vyskúšal som nepiť kávu 7 mesiacov. Prečítaj si, čo spravilo moje telo.

Naopak, keď som letel na Nový Zéland a chcelo sa mi spať, lebo na Slovensku bola noc, kávu som si dal. Prečo? Lebo na Novom Zélande bol v tom čase biely deň (nič rasistické, ale čierny deň nedáva zmysel).

Pijem veľa vody v lietadle a dávam si budík

Voda je mrte základ všetkého. Radšej pôjdem počas jedenásť hodinového letu desaťkrát čúrkať, než aby ma bolela hlava. Telo funguje lepšie a rýchlejšie, keď má vodu. Čo teda robiť? Stačí pridať vodu. Dávam si aj budík a snažím sa zobúdzať podľa času, do ktorého letím. Ak potrebujem spať, dám si masku na oči. Samozrejme, že nezaspím, no už len tá tma povie mojej hlave, že aha – ideme cestovať v čase.

Naučil som sa používať Melatonín na jetlag

Melatonín je spánkový hormón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v mozgu. Dajte si ho keď potrebujete zaspať, no pamätajte, že funguje len v prípade, že v miestnosti v ktorej spíte, je úplná tma.

Ako prekonať jet lag a zvyknúť si na nový čas? Používajte kávu a melatonín

1. Nastav si hodinky na čas destinácie hneď, ako sa zatvoria dvere lietadla.
2. Kávu pi podľa toho, koľko hodín je tam, kde letíš. Ak potrebuješ zaspať, daj si melatonín,
3. Pi veľa vody a daj si prípadne budík, alebo sa snaž zaspať.

43 COMMENTS

  1. Na tento rok mám už zrejme veľké dovolenky vycerpane… 🙁
    Boli sme na Maldivach, Srí lanke a na pár hodín sme stihli aj Dohu navstivit
    Najkrajšie 2 týždne môjho života

  2. Ja som pred letom na Zéland jedla probiotiká, ani už neviem kto mi to odporučil. Jet leg bol horší ako keď som šla naspať, do lietadla nastúpila s opicou, celú cestu udržiavala hladinku až do Dubaja a potom som sa tvarila že žijem v našom čase. Za deň a pol som bola fit

  3. Milan, pises, ze jes, asi to fakt funguje My, aktualne Koh Lanta, nasa 3 rocna dcerka sa prve dva dni budila cca o 1.00 Dojci sa Ona sa najedla, ja som sa trosku unavila. Takze dojcenie. Jaaaaj, ale tymto som ti velmi nepomohla Tak mozno do buducna

  4. Pripominas mi syna. Na Vianoce jeden a pol dna na SK:-))), potom z Viedne odletel do Taipei. Pred Novym rokom z Taipei do Honkongu, potom opat na Taipei, potom San Francisco, Londyn a 8.1. znova na jeden a pol dna SK:-)))…..pytala som sa ci este vie vobec kde je a kolko je hodin…..:-)))

Pridať komentár:

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.

Najnovšie články

Dnes najčítanejšie

error: Obsah podlieha autorskému zákonu a bez súhlasu autora ho nieje možné kopírovať.